2. 上下推膝盖骨
放开膝盖骨，检查两个方向的活动范围是否都扩大了（如果向两边移动都不很顺利，你可能需要稍微向后躺来放松膝盖骨）。接下来，让膝盖骨向下朝着脚推动，然后再向上朝着头推动，再度评估动作的轻松和舒适程度。朝着比较轻松的方向推动，停留10-30秒。
3. 朝对角线推膝盖骨
然后检查膝盖骨能否朝对角线方向推动，上外、下内，然后上内、下外。放松，检查所有四个方向的活动范围是否都扩大了。
主要的膝盖舒缓姿势
主要的膝盖舒缓姿势用于膝盖内侧的酸痛点，就在胫骨顶端和大腿骨下缘连接的地方。把膝盖摆成下图所示姿势。
弯曲膝盖，把脚踝放在另一条腿的膝盖上。你可以把手指轻轻放在酸痛点上，察看是否变得柔软或开始跳动。摆这个姿势时，你可以坐着或躺着，体会哪种姿态比较舒服。把手放在脚跟上，朝着膝盖轻轻扭转脚跟。
调整酸痛点的位置，改变膝盖的弯曲程度，稍微抬起脚踝，直到你觉得酸痛点已经尽可能地软化，或者释放出脉动。你会知道怎样才是最好的舒缓姿势，因为酸痛会大幅减轻，组织也会软化，并觉得酸痛点在微微跳动。
决定最好的姿势后，慢慢从扭转的脚跟朝着膝盖往上压，感觉酸痛点是否出现跳动或舒缓。保持这个姿势10~30秒，然后慢慢放松。
参考书籍
《疼痛自疗全解（改版）》，商周文化出版，露恩．欧弗麦尔著。
《疼痛自疗全解（改版）》，商周文化出版，露恩．欧弗麦尔著。
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